nogi sztanga

[...] sędziego start rozpoczyna przysiad -Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. - przysiady zbyt płytki będzie nie zaliczony -wygrywa zawodnik z największą liczbą powtórzeń Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-08-13 [...]

[...] rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy [...]

[...] 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawwkę 10 seri po 15-30 powtużeń podciąganie ciężarka na sznurku i opuszczanie 5 seri po 10 powtużeń sobota brzuch & nogi; nogi PRZYSIADY ze sztangą 4 serie po 10 powtużeń uginanie nóg leżąc(sównica) 4 serie po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń brzuch [...]

[...] uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawwkę 10 seri po 15-30 powtużeń podciąganie ciężarka na sznurku i opuszczanie 5 seri po 10 powtużeń sobota brzuch & nogi; nogi PRZYSIADY ze sztangą 4 serie po 10 powtużeń uginanie nóg leżąc(sównica) 4 serie po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń [...]

[...] daj wyciskanie hantelki/sztanga. Biceps, 1 ok, 2 zamien z 3, najpierw sztanga, potem hantelki sroda, Barki 3 wystarczą, polecam ćwiczenie 1, 3,4 Triceps 3, pompki zamiast francuza ostatniego. Gdzie nogi ?~!!!!!!!!!! Plecy , martwy, ok wiosło ok, do tego daj drążek jeszcze, przenoszenie i dzien dobry bym wywalil. Przedramie odpuść i daj nogi!

[...] zawsze się obawiałam, w moim stałym planie treningowym nie był obecny. Nie taki wilk straszny. (: 12xs 8x10kg 8x10kg 8x10kg 2. MC 10x20kg 8x15kg 8x15kg 10x20kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4. Uginanie nóg leżąc (u mnie siedząc na siłce) 15x23kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 - [...]

[...] mobilizacja - dzisiaj było dużo kombinowania, bo i dużo nowych ćwiczeń z którymi jeszcze nie miałam przyjemności się "zaprzyjaźnić". Koniec końców tyłek już mnie boli, a nogi dopiero powoli zaczynają. A zabawa się rozpocznie rano, w niedzielę. No ciekawa jestem czy w ogóle się ruszę z wyrka. Chyba będziesz mnie Krystian musiał z niego [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: - MARTWY CIĄG 4x10 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 + „SZTRUGSY” 4x10 pod koniec. 4. Sobota/Niedziela (nogi) a)nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

[...] przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę. zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło ciąg nawet ok, z klocków [...]

[...] drązka do karku 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuskie siedzac -//- pompki z podporem 12/10 piątek nogi/barki przysiady ze sztanga sredni rozstaw 25/20/20 -//- waski rozstaw 25/20/20 wspiecia na palce 2-3x max unoszenie sztangielek w gore bokiem 12/10/8/6 unoszenie [...]

Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]

PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]

No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]